北京明诚外国语学校心理课堂 | 好情绪创造美好人生！

心理课堂 --赵娟老师

上个星期，明诚的心理咨询老师赵老师为同学们带来了一场很有意义的主题讲座。在这个特殊时期，为孩子们的心灵注入了养分，也让同学们对生活对未来有了新的启发。好的情绪能够成为我们美好人生的基石，辅助我们用平和积极阳光的心态去面对生活中的诸多际遇。

认识情绪

来吧！我们先一起去看看，情绪有什么？我们以前可能都感到过情绪的存在，喜、怒、哀、乐、惧。情绪是人的内心世界外在表达方式。我们都想做自己情绪的主人。那如何做到呢？其实，我们明诚的很多学生都做到了。

但今年因为新冠疫情，我们不能正常回到明诚上课，在过去的几个月都只能在家里，大家都感觉到有些郁闷，对这个不良情绪的感觉格外敏感！是啊，社交活动、长途旅行、大型会议、聚会、剧院演出、餐馆生意、体育赛事、商业活动……都已近乎停滞。一个看不见的病毒让我们的生活失去了原有的秩序。我们国家疫情最严重的地方是武汉，武汉封城了，我们为了生命安全也居家隔离，冬末至夏初，中间又是怎样的漫长！这次疫情让我们产生了很多无力感，比如突如其来的变故、被限制的自由、无可奈何的一些退步；但明诚的师生在一起创造了很多美好的时刻，释放的是正能量。

在大多数人对大环境力不从心时，我们可以把精力放在自己能控制的事情上。疫情期间，不论是“病毒来敲门”的自编自导的英文短剧，还是老师带同学摆的各种pose，初夏时搭建自己的家乡并进行介绍，还是最近同学们做到《我的动物故事》都绽放着活力，极具感染力。鼓舞着学校中的每一位学生和老师。每一个感动、幸福的念头都是一种无形的能量，为我们带来积极正向的情绪。好情绪不仅可以让自己积极起来，产生积极的行动，也会感染身边的人，吸引更多积极的人和物，从而带来好运气！因此我们要常常喜乐，多多感恩，保持积极的情绪。

但现实生活中我们也不会总是一直都保持情绪的饱满，也会伴随着生活产生其他的情绪。有一部电影名字叫《头脑特工队》，里面有一个主人公，提到当我们降生在这个世界上，我们的脑部思维中就产生了第一个情绪。先是开心，接着对周遭陌生的环境感到害怕而哭泣。然后在生活中又有了很多种情绪。在家上课的这几个月里，同学们失去的不仅仅是在常态下上课学习的机会，而是缺少了和好朋友讲秘密、令人兴奋的运动会、有趣的活动和一切美好的现场体验的感觉。这给我们带来的情绪真的谈不上积极，甚至非常糟糕，但是，我们要承认、理解这份情绪，你对此也要接纳它。不要抗拒它。然后，想一想你最开心的事情。你做什么可以让你忘记时间，做什么可以让你感到兴奋。那就去做这件事情。这件令你产生快乐情绪的事情会为你吸引来好事情和好运气。

表达和宣泄情绪

当然，有些事情不像你想象的那样顺利。比如：你会遇到糟糕的事情。当你产生愤怒的情绪时，首先要觉察自己的情绪，告诉自己“停下”、镇定，然后化解冲动。接着，心中默念从1数到10.

适当地表达与宣泄愤怒情绪是必要的，它能够有效释放能量，使自己镇定下来，心平气和，从而给自己留下深思的时间。

那具体如何宣泄情绪呢？可以选择以下方法中适合你的。

第一， 发泄法。

选择一个合适的地方，把自己的愤怒发泄出来，而不要强行压抑自己，以免造成更大的伤害。如：写下来，画出来等发泄内心的愤怒。注意不要伤害他人。

第二，倾诉法。

通过倾诉，将自己内心郁积的情绪发泄出来。如在安静的房间里自语，或对好友诉说，使自己的情绪变得舒畅。也可以到心理辅导室找老师倾诉，向老师寻求帮助。避免陷入悲观、失落、绝望的漩涡。

第三，哭泣法。

可以采取自然的哭泣法，如在僻静出放声大哭，发泄自己的不良情绪。哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

第四，运动法。

通过释放身体的能量来放松自己。在愤怒时运动量应大些，活动可以剧烈一些。讲跑马拉松的人的变化。可以缓解抑郁情绪。

第五，转移法。

当愤怒时，马上换个环境，转移注意力，避免类似情景的刺激，情绪可能会好些。当人静下来时，理性就会发挥作用。怒火总是由某一件事件或想法引发的，我们不能发泄完情绪就不管了，要找出问题所在，并对其做出分析，避免这种情况再次出现，陷入恶性循环。可以问自己一下几个问题：

冲突的原因是什么？

郁闷的原因是什么？

解决问题的方式可能有哪些?

哪些问题的解决方式是最佳的？

寻求帮助的勇气

认识关联性

无论是在学校还是在家里，请相信“我们可以一起”。父母和你在一起，老师、同学们和你在一起。真正能够禁止你的是你的思维，只要你的心是敞开的，你没有把自己的思维放在一个狭小的房间里，和同学、老师始终有思维的碰撞，那么，我们就是在一起。

保持心灵健康的秘诀

1.承受一定压力

任何一项压力都会促进你的发展。有这样一个故事——《重压下的南瓜》。英国的科学家做了这样一个实验：在确保南瓜正常生长的情况下在南瓜上放砝码，最初只放几克，然后是十几克，后来是几十克，上百克，几十千克，做实验的南瓜在重压之下，和其它南瓜毫无二致地长大。金秋来临，受压的南瓜出落得硕大饱满，绚丽诱人，透着成熟的风韵，散发着芬芳的气息。收获的季节到了，科学家们要把这只成熟的南瓜剖开。人们拿来了寒光闪闪的菜刀，一刀下去，锋利的菜刀卷刃了，惊愕的人们面面相觑。

这时，又有人拿来了斧子。沉甸甸的斧子握在手里，要剖开南瓜的人胸有成竹，人们都在想：这回一定不费吹灰之力手起斧落，南瓜会应声裂开。然而，令人们始料不及的是，当斧子挟风而落时，竟然被纹丝不动地被南瓜弹回来了。人们又拿来了钢锯，这只刀砍不入，斧劈不成的南瓜最后是在人们好奇和惊叹的目光中被吱吱嘎嘎地锯开来的。这只重压之下的南瓜的果肉已相当于一棵成年的树干。重压之下的南瓜，没有屈服，更没有粉身碎骨，而是挺起了它的胸膛，并让脆弱的自己增大了密度，以抵御这不期而至并伴随一生的重负。漫长的与压力对抗的过程中它无力改变什么，唯一可做的就是让自己坚实起来。让每一缕汁水丰盈的纹理都浓缩，让每一丝脆弱的果肉都密集。压力挤掉了它生命中的罅隙和虚空，压力石化了它绵软脆弱的心。久而久之，我们眼中凡俗的南瓜，无脊无骨的南瓜竟坚硬得让我们无法不怀着崇仰的心，向它致以深情的礼赞和虔诚的敬意。　

2.压力爆棚时，寻求帮助

但是，南瓜的抗压能力也是有限度，如果上来压力就很大，南瓜也会破裂，所以，如果你感觉到自己压力很大，已经难以承受，那么就要去调节，甚至寻求他人的帮助。

做好准备

现在疫情还在世界各国肆虐，患病和死亡人数都非常惊人。可是你们知道吗？无论是在全球还是在美国，这样的情形均非史无前例，1918大流感在全世界，据美国疾控中心估计，全世界死亡人数，死亡超过约有5000万，其中美国就有超过50万死亡病例。患者早晨出现症状，傍晚就已断气，停在住宅门廊上的尸体被直接装车运走，葬在用挖土机挖掘的坟墓里。曾经的疫病还是过去了。

所以，我想说的是，新冠疫情总有一天也会过去。我们在此时能做些什么呢？我要老生常谈几句：同学们一定要好好读书，这样你可以有更大的选择权，有权利选择做某件事，也有权利选择拒绝某件事。正如“张文宏”医生说的“读书不是唯一的路，却是人生最好走的路。”只是，这条“人生最好走的路”要用一个健康的心灵才能走下去。法国作家加缪说过：“自由应是一个能使自己变得更好的机会。”

我们相信一切都会过去，一切都会变好！在外界彻底变好前，你要做的就是准备好你自己——为我们更精彩、更美好的生活！